一年中最炎熱的“三伏天”過(guò)去了，全國(guó)整體氣溫也將下降，但是這個(gè)時(shí)節(jié)氣溫波動(dòng)較大，對(duì)人體健康的影響也非常大。

出伏后氣溫跨度大

從出伏到秋分，是一年中氣溫波動(dòng)大且頻繁的時(shí)期。出伏就代表著出了伏天，炎熱漸消，但是往往在處暑尾聲，人們會(huì)再次感受高溫天氣，也就是傳說(shuō)中的“秋老虎”。

雖然寒冷的冬季是心血管疾病的高發(fā)期，但是“秋老虎”這種天氣早晚涼爽，白天悶熱、高溫，一天中的氣溫跨度大，同樣容易誘發(fā)心血管疾病。因?yàn)楫?dāng)天氣漸趨涼爽，忽涼忽熱的外界環(huán)境使人體血管從擴(kuò)張到收縮，又從收縮到擴(kuò)張，這對(duì)患有心血管疾病的人來(lái)說(shuō)是不可忽視的健康威脅。而且，天氣涼爽時(shí)，一些心血管病患者覺(jué)得健康狀況良好，容易放松警惕，遇燥熱天氣會(huì)導(dǎo)致疾病急性發(fā)作。

不僅如此，不時(shí)出現(xiàn)的高溫天氣，使人體大量排汗，易造成血液黏稠度增高、血流緩慢，引起腦血栓。高溫天氣還可能導(dǎo)致機(jī)體血容量不足，造成重要器官灌注不夠，人體出現(xiàn)缺血性損害，引發(fā)心絞痛等。

因此，出了伏天，更加不能放松，要正確養(yǎng)生。

出伏后，千萬(wàn)別做5件事

1.不要太早晨練  出伏后的初秋時(shí)節(jié)，溫差逐漸加大。有些人四五點(diǎn)鐘就外出晨練，此時(shí)人容易受寒冷的刺激，讓早晨本已較高的血壓上升更快，從而增加腦血管意外發(fā)生概率。

2.不要穿短褲背心  出伏后，早晚比較涼快。不要穿短褲背心之類(lèi)太清涼的衣服，最好隨身攜帶薄外套或圍巾披肩，防止受風(fēng)。一定護(hù)好脖子、后背、腳部，這些都是血管最豐富的地方，秋涼的刺激會(huì)促使血管急劇收縮，引發(fā)危險(xiǎn)。

3.不要在夜晚開(kāi)空調(diào)  出伏后，使用空調(diào)要十分注意，盡量不要在夜晚睡覺(jué)時(shí)開(kāi)空調(diào)，要開(kāi)的話，最好定時(shí)，以免半夜空調(diào)帶來(lái)外界的寒氣，入侵人體內(nèi)臟、經(jīng)絡(luò)和骨關(guān)節(jié)，引起感冒、腹瀉、頸肩腰腿痛等癥狀。

4.不要睡得很晚  出伏以后很多人容易感到疲乏，也就是我們常說(shuō)的“秋乏”。為了緩解秋乏，需要睡得早一點(diǎn)，早睡早起，較之夏季增加1個(gè)小時(shí)左右的睡眠，或者通過(guò)午睡的形式增加睡眠。此外，出伏后如果睡眠不足更容易出現(xiàn)血壓不穩(wěn)，引發(fā)心血管疾病，因此要格外注意。晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)，是人體的最佳睡眠時(shí)間，錯(cuò)過(guò)這個(gè)時(shí)間段，睡眠質(zhì)量就會(huì)大打折扣。出伏之后，一般晚上10點(diǎn)半就應(yīng)該上床睡覺(jué)了。

5.不要喝水太少  出伏后，出現(xiàn)高溫天氣的次數(shù)依舊不少，身體水分大量蒸發(fā)，不及時(shí)補(bǔ)充水分會(huì)導(dǎo)致血液濃度增加。每天的喝水量應(yīng)不少于2000~2500毫升，晚上睡覺(jué)前和早晨起床后應(yīng)喝一杯水，半夜醒來(lái)也可適量補(bǔ)點(diǎn)水，可降低血液黏稠度，預(yù)防血栓形成。

出伏后養(yǎng)生，記住4點(diǎn)

1.飲食：少貪涼，祛濕補(bǔ)氣

初秋一定要減少寒涼食物的攝入，尤其脾虛胃寒的人群更要謹(jǐn)慎。此外，初秋氣候還比較濕潤(rùn)，不會(huì)像仲秋、季秋那么干燥，所以這個(gè)階段要注意利濕健脾，可以適量食用蓮子、紅豆、薏米等健脾利濕的食物。

2.起居：防秋乏，早睡早起

除了合理飲食外，還要確保充足的睡眠及睡眠質(zhì)量，以消除疲勞、增強(qiáng)免疫力。按照中醫(yī)的說(shuō)法，秋季自然界的陽(yáng)氣由疏泄趨向閉藏，秋季的養(yǎng)生原則重在收斂。順應(yīng)節(jié)氣變化，從起居方面應(yīng)調(diào)整為“早臥早起”，早起有利于舒展肺氣，幫助預(yù)防秋季的呼吸道疾病。

3.護(hù)膚：防干燥，也要防曬

初秋，皮膚干燥等問(wèn)題是最?lèi)廊说?。其?shí)，飲食對(duì)皮膚影響也很大，適當(dāng)多吃果蔬，尤其是一些“護(hù)膚”水果，為身體提供水分、膳食纖維和抗氧化成分，對(duì)皮膚健康有利，如藍(lán)莓、奇異果、圣女果等。此外，初秋太陽(yáng)的紫外線輻射并沒(méi)有明顯減弱，這個(gè)時(shí)候大家不要忽視防曬。

4.運(yùn)動(dòng)：主打慢，做好熱身

秋季正是戶(hù)外鍛煉的好時(shí)節(jié)，但如果運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備不當(dāng)，不經(jīng)意間就會(huì)帶來(lái)小損傷。因此，入秋后的養(yǎng)生鍛煉，最好遵循三個(gè)原則，即主打慢、練耐寒、護(hù)好肩。

主打慢：秋季鍛煉應(yīng)以慢運(yùn)動(dòng)為主，尤其對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，最好選擇平緩輕松、出汗較少的運(yùn)動(dòng)，如打太極拳、步行等。

練耐寒：俗話說(shuō)“春捂秋凍”，從初秋這個(gè)冷熱交替的時(shí)節(jié)開(kāi)始進(jìn)行耐寒鍛煉是提高身體靈敏度的有效手段，耐寒訓(xùn)練包括登山、慢跑等。

護(hù)好肩：秋季早晚溫差開(kāi)始變大，低溫狀態(tài)下肌肉的黏滯性較高，如不做熱身活動(dòng)就開(kāi)練，很容易導(dǎo)致肌肉、韌帶損傷。肩頸、腰部是最容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的地方。因此，除了扭動(dòng)頸肩熱身以外，運(yùn)動(dòng)時(shí)不妨系個(gè)小圍巾或穿高領(lǐng)衫，防止涼風(fēng)吹頸。