跌倒對于老年人來說非常可怕，因為跌倒可能造成非常嚴重的后果，包括髖關節(jié)骨折、上肢骨折、腦外傷、軟組織挫傷等。老年人跌倒后往往會進一步造成活動量減少、情緒低落，影響生活質量甚至生命安全。日常生活中，如何預防老年人跌倒呢？

1.要積極進行健康體檢，最好每半年一次，及時了解自己的身體狀況。

2.老年人應自主學習防跌倒知識和技能，增強防跌倒意識。

3.堅持參加規(guī)律的體育鍛煉，以增強肌肉力量和柔韌性、協(xié)調性、平衡能力、步態(tài)穩(wěn)定性，從而減少跌倒的發(fā)生。適合老年人的運動包括打太極拳、散步、練八段錦等。太極拳不僅對人的呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、骨骼系統(tǒng)等有良好作用，還是老年人保持平衡能力的有效鍛煉方式。

4.合理用藥，按醫(yī)囑正確服藥，不要隨意亂用藥，更要避免同時服用多種藥物，應了解藥物的副作用，注意用藥后的反應，用藥后動作宜緩慢，以預防跌倒的發(fā)生。

5.選擇適當?shù)妮o助工具。拐杖應選擇合適長度、頂部面積較大的。有視、聽及其他感知障礙的老年人應使用助聽器等相應的輔助用具。

6.熟悉生活環(huán)境。掌握臺階、道路、廁所、路燈等的位置以及出現(xiàn)緊急情況獲取幫助的地方。

7.衣著以舒適為主。盡量穿合身寬松的衣服和合適的平底防滑鞋。鞋對于保持老年人穩(wěn)定性有十分重要的作用。老年人應該盡量避免穿高跟鞋、拖鞋、鞋底過于柔軟或易滑倒的鞋。

8.調整生活方式：避免走過陡的樓梯或臺階，上下樓梯、如廁時盡可能使用扶手；轉身、轉頭時動作一定要慢；走路保持步態(tài)平穩(wěn)，盡量慢走，避免攜帶沉重物品；避免去人多及濕滑的地方；使用交通工具時，應等車輛停穩(wěn)后再上下；起身、下床的速度一定要慢，睡前少飲水以免夜間多次起床；晚上床旁盡量放置小便器；避免在他人看不到的地方獨自活動等。

9.防治骨質疏松：由于跌倒所致?lián)p傷中危害最大的是髖部骨折，尤其對于骨質疏松的老年人。因此，老年人要加強膳食營養(yǎng)，保持均衡的飲食，適當補充維生素D和鈣劑；絕經(jīng)期老年女性必要時應進行激素替代治療，增強骨骼強度，減少跌倒后的損傷。

10.將經(jīng)常使用的東西放在不需要梯凳就能拿到的位置。將拐杖、助行器等放在觸手可及的位置。盡量不要在家里登高取物，如果必須使用梯凳，可以使用有扶手的專門梯凳，千萬不可將椅子作為梯凳使用。

跌倒無小事，防范要重視。積極預防老年人跌倒對維護老年人健康、保證老年人的生活質量非常重要，無論是家人、社會還是老年人自身，都要加強對跌倒的防范，降低老年人跌倒的風險。