張阿姨退休前是一名會計，平時工作主要是坐在辦公桌前操作電腦。退休后，她在家還是改不了以前的習慣，總愛坐在桌前喝咖啡、看報紙。老伴叫她出去散步、打太極拳，她總是推說走路、打拳太累，退休了就應該在家休息。從去年冬天開始，張阿姨突然變得愁眉苦臉起來，她身邊的老姐妹紛紛猜測張阿姨發(fā)生了什么，經過反復詢問才知道，張阿姨每天晚上都會出現抽筋的癥狀，有時半夜痛醒，嚴重影響生活質量。她聽說抽筋就是缺鈣，于是喝了不少骨頭湯，但好像也沒什么用，于是前往醫(yī)院就診。

其實，抽筋不僅僅是缺鈣那么簡單。抽筋的主要原因是機體缺鈣、劇烈運動或者寒冷缺血等。上述原因造成局部肌肉始終處于興奮性收縮狀態(tài)，導致肌群的收縮、痙攣和運動僵硬，引發(fā)抽筋。

抽筋是老百姓常用的一種說法，其醫(yī)學名稱為肌肉痙攣，是由于某塊肌肉或肌群長時間自發(fā)強直性收縮導致的。抽筋可在運動中或休息時突然發(fā)生，癥狀主要包括疼痛、肌肉強直和收縮，以小腿和足部比較明顯，可能伴隨肌肉發(fā)硬、收縮或扭曲等情況。部分患者疼痛癥狀較為嚴重，一般持續(xù)數秒鐘至數分鐘不等，通?？勺孕芯徑狻?/p>

引發(fā)抽筋的原因

發(fā)生抽筋的病因有很多，臨床上比較常見的有以下幾種。

1.疾病引發(fā)：如小兒高熱驚厥、癲癇發(fā)作、破傷風、骨質疏松、尿毒癥、脊髓神經根病變、甲狀腺功能減退和過度通氣綜合征等。

2.電解質紊亂：機體在缺鈣、低鉀、大量脫水不及時補充的情況下，容易發(fā)生抽筋。

3.某些藥物使用不當：如大量使用利尿劑、抗骨質疏松藥物未足量補鈣、不當使用他汀類藥物等。

4.其他原因：包括處于寒冷的環(huán)境中、下肢局部靜脈血供不良、運動過度、睡姿不良等情況。

哪些人容易抽筋

抽筋的多發(fā)人群主要為以下幾類。

1.老年人：隨著年齡的增長，老年人可能會出現鈣的流失和鈣吸收能力的減弱，導致骨質疏松。此外，老年人局部血管硬化、血供較差，容易導致局部缺血，引起抽筋。

2.孕婦：女性在懷孕期間，特別是懷孕中后期，由于胎兒增大，體重逐漸增加，腿部承受的壓力也會相應增加。時間一長，就會引起腿部肌肉疲勞，發(fā)生抽筋。

3.青少年：青少年處于成長期，骨骼的生長發(fā)育需要吸收大量的鈣元素。如果他們體內缺鈣，就容易引發(fā)抽筋。

4.運動員和重體力勞動者：這類人群由于長時間或高強度的運動，容易導致肌肉疲勞和電解質失衡，進而增加抽筋的發(fā)生風險。

5.患有特定疾病的人群：患有腰椎間盤突出癥、頸椎病、多汗癥、營養(yǎng)不良等特定疾病的人群，可能會出現抽筋。

如何預防和緩解抽筋

預防和緩解抽筋要注意做到以下幾點。

1.注意保暖：身體在低溫條件下會出現局部血管收縮、血液流動減慢、血供不足等情況，所以寒冷天氣尤其容易出現抽筋。此時，大家要多穿衣服，加強局部保暖等。一旦發(fā)生肌肉痙攣，可以使用暖寶寶、熱水袋等家用保暖物品進行局部熱敷，改善血液循環(huán)從而緩解抽筋。

2.適度運動：未進行準備活動就開始劇烈運動，或長時間過度運動可能會使肌肉過度收縮，難以在短時間內恢復，從而造成抽筋。所以，運動前先要進行科學的熱身運動，運動過程中也要注意勞逸結合。一旦運動時發(fā)生抽筋，可以按摩抽筋部位進行緩解。

3.合理補鈣：鈣元素是人體不可缺少的一種元素。鈣元素缺乏容易導致神經肌肉興奮性升高，從而引起抽筋。大家可以通過補充鈣，比如吃鈣片等預防抽筋。

長期抽筋沒有改善怎么辦

治療抽筋先要明確原因。對于由原發(fā)疾病引起的抽筋，患者要積極治療原發(fā)病，并根據抽筋的病因及嚴重程度進行治療。

為了減少抽筋的發(fā)生，大家要注意：保證營養(yǎng)均衡，補充鈣質和維生素；多曬太陽，適當增加室外活動和適合個人的鍛煉；注意保暖，避免受涼；規(guī)律作息，注意睡姿；盡量減少攝入濃咖啡等刺激性食物。

如果長期抽筋沒有改善，患者應及時到正規(guī)的醫(yī)院進行診斷和治療，明確疾病的原因，進行規(guī)范化治療。

扳大腳趾能緩解腿抽筋嗎

抽筋時，可以用手對抽筋部位進行輕柔按摩，也可以進行熱敷促進血液循環(huán)，緩解抽筋引起的疼痛。有人說，腿抽筋了，扳大腳趾可以緩解。其實，這種做法有一定的作用，主要是拉伸和放松小腿抽筋的肌肉，從而起到減輕疼痛和不適的作用。