俗話說“飯后百步走，活到九十九”，老年人隨著年齡的增長，身體逐漸不適宜跑步、打球等激烈運動，而走路就變成老年人最方便、有效的鍛煉方式。同樣是走路，有的人越走越健康，有的人卻走出了一身的病。不少人看似在賣力地走步鍛煉，可實際卻陷入了誤區(qū)，過度關(guān)注步數(shù)或過量走步，走路姿勢五花八門，鞋子太硬都會給身體帶來損傷。

1.老年人走路鍛煉技巧

老年人每天堅持走路能加快血液循環(huán)，還可以在一定程度上降低血脂水平，改善血管條件，有效預(yù)防動脈硬化等各種心血管疾病。堅持走路，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松。老年人走路鍛煉，只有掌握正確的走路方法，注意走路的時機、強度、場地及正確姿勢，才能走出健康、走出長壽。

走路的時機：運動前先做10至20分鐘伸展運動，下午運動較好。

走路的強度：每天4000至7000步，走30至50分鐘為宜。

走路的地方：要在平地上鍛煉，避免坡道、樓梯及爬山。

走路的姿勢：不要含胸駝背，要抬頭挺胸，不然腰背會由于長時間走路變得酸痛。

2.老年人走路鍛煉注意事項

（1）走路的步子不要邁得太大，步子邁太大容易造成肌肉拉傷，沖擊力也會增大，膝關(guān)節(jié)重復(fù)做屈曲和伸直動作，造成膝蓋損傷。

（2）要循序漸進，老年人不如年輕人那么有活力，一開始每天走6000至7000步可能有困難，但是也不要心急，可以先降低步數(shù)，循序漸進，每天一點點增加步數(shù)，每天的量也不用一次性走完，可以早上、下午、晚上分開進行。

（3）運動結(jié)束的時候，不要馬上停下來不動，應(yīng)逐漸減緩速度，讓心跳恢復(fù)平靜。

（4）有心腦血管疾病、骨關(guān)節(jié)疾病、骨質(zhì)疏松等疾病的老人最好在醫(yī)生指導(dǎo)下進行鍛煉。